Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

Τι είναι η entalυχική Ευημερία;

Η entalυχική Ευημερία περιγράφει την ψυχική μας κατάσταση- πώς αισθανόμαστε και πόσο καλά αντιμετωπίζουμε την καθημερινή ζωή. Μπορεί να αλλάξει από στιγμή σε στιγμή, μέρα σε μέρα, μήνα σε μήνα και χρόνο σε χρόνο. Η ψυχική υγεία είναι η κατάσταση του ατόμου σε σχέση με την ψυχολογική και συναισθηματική ευημερία του.

​

Γιατί είναι σημαντικό το Mental Well Being;

​

Η ψυχική μας ευεξία  μπορεί να επηρεάσει την αίσθηση της σωματικής, συναισθηματικής και πνευματικής ευημερίας. Μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που βλέπουμε και ακούμε αυτό που υπάρχει γύρω μας, την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε και να ανταπεξέλθουμε στην καθημερινή μας λειτουργία και τις σχέσεις μας με τους άλλους. Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να προβληματιζόμαστε, να μαθαίνουμε και να μοιραζόμαστε από και με άλλους και τελικά να «μεγαλώνουμε» ως άτομα.  

​

Πώς επηρεάζει η entalυχική Υγεία τη Σωματική Υγεία;

​

Η κατάσταση του Νου μας  μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη σωματική μας ευεξία.  Τα επίπεδα της ψυχικής μας δυσφορίας συχνά επηρεάζουν εκ περιτροπής και έμμεσα τα επίπεδα ενέργειας, την ικανότητά μας για ύπνο, την όρεξή μας και τα επίπεδα αντίληψης του σωματικού πόνου. Κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική μας ευεξία και στη σωματική μας υγεία εάν δεν είμαστε σε θέση να επιτύχουμε μια καλή ισορροπία. Για παράδειγμα, εάν η όρεξή μας επηρεάζεται, μπορεί να αισθανθούμε την επιθυμία να τρώμε περισσότερο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και να αυξήσει τις πιθανότητές μας να υποφέρουμε από άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την αύξηση βάρους, όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, πνευμονικές παθήσεις, καρκίνο κλπ. Εάν είμαστε πιο κουρασμένοι, μπορεί να αισθανόμαστε την ανάγκη να κοιμόμαστε πολύ περισσότερο, ή αν υποφέρουμε από αϋπνία ή στρες- αυτό μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και την ικανότητα του σώματός μας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Τα φάρμακα που μπορεί να μας συνταγογραφούνται για προβλήματα ψυχικής υγείας μπορούν επίσης να έχουν άμεση επίδραση στη σωματική μας υγεία λόγω παρενεργειών.  

​

Πώς επηρεάζεται η entalυχική Ευημερία  επηρεάζει την πνευματική υγεία;

​

Εάν αισθανόμαστε στενοχωρημένοι ή αγχωμένοι ή υποφέρουμε από προβλήματα διαχείρισης θυμού, κακού ύπνου, υψηλού επιπέδου άγχους, προβλημάτων εξάρτησης κ.λπ.- είναι πιο πιθανό να δούμε τον κόσμο γύρω μας με «αρνητικό» τρόπο. Είναι πιο πιθανό να ερμηνεύσουμε πράγματα που λένε ή κάνουν οι άνθρωποι αρνητικά- και πιο πιθανό να «παίξουμε το θύμα» στις συνήθεις καθημερινές μας δραστηριότητες, στη δουλειά, στο σπίτι, στις σχέσεις μας. Είναι πιο πιθανό να νιώθουμε χαμηλά επίπεδα αυτοεκτίμησης ενοχής και «αναξιότητας» για να μπορέσουμε να αναπτυχθούμε ή να επικεντρωθούμε στην ανάπτυξη της πνευματικής μας υγείας. Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε λιγότερο κίνητρα για συμμετοχή σε διαλογισμό, προσευχή και θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν την πνευματική μας υγεία. Λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησης είμαστε λιγότερο ικανοί να «αγαπήσουμε τον εαυτό μας» και επομένως «να αγαπήσουμε τους άλλους». Όσο λιγότερο μπορούμε να αγαπάμε τους άλλους, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να θέλουμε να ασχοληθούμε με δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν άλλους ανθρώπους- κάτι που επηρεάζει επιπλέον τη δική μας πνευματική αίσθηση ευεξίας. Σε αυτήν την αρνητική κατάσταση του νου μερικές φορές η πνευματική ικανότητα του ατόμου να «συνδεθεί» με μια Πηγή Ζωής- με τον Θεό και να αναπτύξει μια υγιή σχέση  με τον Δημιουργό τους μπορεί επίσης να επηρεαστεί καθώς γινόμαστε λιγότερο στοχαστικοί, λιγότερο προσεκτικοί και λιγότερο ικανοί να συγκεντρωθούμε και να «επικεντρωθούμε» στην προσπάθεια να παραμείνουμε θετικοί και ελπιδοφόροι.

Ωστόσο, όταν υποφέρουμε από κακή ψυχική υγεία- αυτό μπορεί επίσης να μας δώσει την ευκαιρία να γίνουμε πιο πνευματικοί με άλλους τρόπους. Μερικές φορές είναι η αρχή και μέρος του πνευματικού μας ταξιδιού. Μπορεί να μας ωθήσει να έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση της ζωής μας, του σκοπού μας και να μας βοηθήσει να αρχίσουμε να γινόμαστε πιο στοχαστικοί και προσεκτικοί. Μπορεί να αναδείξει σημαντικά μαθήματα για εμάς για τον εαυτό μας και για τον κόσμο γύρω μας. Μερικές φορές πρέπει να κατέβουμε- για να ενσυναισθανθούμε και να κατανοήσουμε τις έννοιες των αντιθέτων, έτσι ώστε να μπορέσουμε να ανέβουμε ξανά, ενώ τότε θα είμαστε σε θέση να εκτιμήσουμε περισσότερο τα θετικά. Πώς θα εκτιμούσαμε την ευτυχία αν δεν γνωρίζαμε τη θλίψη; Πώς θα εκτιμούσαμε την εσωτερική ειρήνη αν δεν βιώναμε άγχος; Πώς καταλαβαίνουμε το φως από πνευματική προοπτική εάν δεν γνωρίζουμε το σκοτάδι; Πώς μαθαίνουμε την ανιδιοτέλεια αν δεν βιώσουμε το πώς είναι να είμαστε θύματα; ή «εγωκεντρικό;» Πώς καταλαβαίνουμε και συμπάσχουμε με τους άλλους που αντιμετωπίζουν έντρομα συναισθήματα άρνησης, ενοχής ή θυμού- αν δεν το έχουμε περάσει εμείς οι ίδιοι; Πώς βοηθάμε τους άλλους που αισθάνονται στεναχωρημένοι και απελπισμένοι αν δεν γνωρίζουμε πώς είναι να είμαστε εμείς οι ίδιοι σε αυτό το μέρος; Επίσης, με το να αισθανόμαστε στεναχωρημένοι και ανήσυχοι και ανάξιοι και ένοχοι- μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τα επίπεδα ταπεινότητάς μας. Μπορεί να μας υπενθυμίσει ότι δεν είμαστε τόσο αυτάρκεις όσο μπορεί να υποθέτουμε μερικές φορές, και όχι σε απόλυτο έλεγχο της ζωής μας όπως θα θέλαμε ή νομίζουμε ότι είμαστε. Μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε τα επίπεδα του εγώ μας χαμηλά, και μερικοί διαπιστώνουν ότι μέσω βιώματος συναισθημάτων χαμηλής διάθεσης και χαμηλής αυτοεκτίμησης κάποιος είναι στην πραγματικότητα «πιο ικανός» να συνδεθεί με τον Θεό και να δημιουργήσει μια πιο καθαρή σχέση μαζί Του. Αν κάποιος έχει καλή σχέση με τον Δημιουργό του- και αισθάνεται ικανός να μοιραστεί μαζί του τις σκέψεις και τα συναισθήματά του και πιστεύει ότι μας ακούει και καταλαβαίνει και μας αγαπά, μπορεί να δώσει στους ανθρώπους μια αίσθηση «ελπίδας» και να τους βοηθήσει να επιμείνουν μέσω της ψυχικής τους προβλήματα υγείας. Μπορεί να μας βοηθήσει να προβληματιστούμε και να μάθουμε από τα αρνητικά συναισθήματα και εμπειρίες μας, να μας βοηθήσει να συμπορευτούμε με τους άλλους και να μας βοηθήσει να βρούμε νόημα και σκοπό στις εμπειρίες μας χρησιμοποιώντας τους για να βοηθήσουμε τους άλλους.  

​

Ο εθισμός στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ ή οποιοδήποτε άλλο μεθυστικό μπορεί να έχει τεράστιο αρνητικό αντίκτυπο στην αίσθηση της μακροπρόθεσμης ευτυχίας, της ικανοποίησης και της ψυχικής και πνευματικής μας υγείας. Πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε αλκοόλ ή κάπνισμα ή παράνομα ναρκωτικά για βραχυπρόθεσμη προσωρινή ανακούφιση από το άγχος, το άγχος ή την κατάθλιψη- ή για να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τραυματικά γεγονότα που μπορεί να έχουν συμβεί στη ζωή μας. Ωστόσο, αυτό που ίσως δεν συνειδητοποιούμε είναι ότι τα σώματά μας δημιουργούν μια ανοχή σε αυτά τα μεθυστικά και εμποδίζουν το μυαλό μας και τα πνεύματα/τις ψυχές μας να μην θεραπεύονται από μέσα. Επιπλέον, μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά μας άγχους, αϋπνίας, άγχους και κατάθλιψης και να θολώσουν τις ικανότητές μας να λειτουργούμε, να αναστοχάζουμε, να μαθαίνουμε, να αλληλεπιδρούμε και να αλληλεπιδρούμε από άλλους και, ως εκ τούτου, τις σχέσεις μας με τον εαυτό μας, με τους άλλους και με τον Θεό. Οδηγούν στην απώλεια του «ελέγχου» που έχουμε στα συναισθήματα και τις πράξεις μας και μπορούν να μας οδηγήσουν σε επιζήμια ομιλία και συμπεριφορά προς τον εαυτό μας και τους άλλους. Όταν φτάνουμε σε ένα σημείο που είμαστε «εθισμένοι» σε μια ουσία- είναι σαν να γινόμαστε «σκλάβοι» αυτής της ουσίας και να της δίνουμε προτεραιότητα πάνω από αυτό που είναι πραγματικά επωφελές για εμάς. Πολλοί που εξαρτώνται από βλαβερές ουσίες υποφέρουν από σοβαρά προβλήματα ψυχικής υγείας που αποκλείονται από την αντιμετώπιση των ανθρώπων και καταλήγουν να υποφέρουν και να χάνουν χρήματα, φιλίες, οικογένεια, αγαπημένα πρόσωπα, σπίτια, δουλειές, αυτοκίνητα και συχνά τελικά και τη ζωή τους. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τρόπους για να λάβετε υποστήριξη για προβλήματα εξάρτησης, δείτε (..... ΜΟΙΡΑΣΤΕΙΤΕ)

​

​

Δείτε την «πνευματική ευημερία» για το πώς η πνευματική υγεία μπορεί να βοηθήσει και να επηρεάσει την ψυχική σωματική και συναισθηματική μας ευεξία.  

​

Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τη δική μου entalυχική Ευημερία;  

​

Έχοντας πίστη:   

Η πίστη σε ένα Ανώτερο Ον- στον Θεό- και η πεποίθηση ότι ακούει τις εσώτερες σκέψεις και τα συναισθήματά μας και μας γνωρίζει καλύτερα από ό, τι γνωρίζουμε τον εαυτό μας- μπορεί να είναι μια τεράστια «θεραπεία» από μόνο του βοηθώντας στην απομάκρυνση  τις αγωνίες μας από εμάς. Όταν η ψυχή «παραδοθεί» στον «Θεό» και εμπιστεύεται σε αυτόν σε περιόδους δυσκολίας και δυσκολίας, με αυτόν τον τρόπο «του δίνει» όλα τα προβλήματά του- Όταν έχουμε την κατάλληλη ισορροπία μεταξύ της συνολικής «παράδοσης» στη Θεία Του Θέληση - ενώ χρησιμοποιούμε την καρδιά και το μυαλό και την ψυχή μας για να αναζητήσουμε την ευχαρίστησή Του και να βελτιώσουμε τον εαυτό μας- ανοίγουμε στην «μάθηση» και στην «ανάπτυξη» και ως εκ τούτου βλέπουμε τη δυσκολία και τον αγώνα ως «ευκαιρία» αντί για ταλαιπωρία. Ο τρόπος που εμείς  αντιλαμβανόμαστε και κρίνουμε τις καταστάσεις αλλάζουν από αρνητικές σε θετικές και η καρδιά μας ταπεινώνεται από την Παρουσία Του σε ό, τι κάνουμε. Αφαιρεί  μοναξιά από τις καρδιές, και αντικαθιστά την υπερηφάνεια και το αρνητικό  σκέφτηκε με συμπόνια και ειρήνη. Διαπιστώνουμε μέσω της πίστης στον Θεό, ότι τίποτα σε αυτόν τον φυσικό κόσμο δεν μπορεί να μας προκαλέσει πνευματικό πόνο και απώλεια- και αν μη τι άλλο- αν σκεφτούμε και κατανοήσουμε και αναζητήσουμε τη Σοφία Του- τότε οι σωματικοί αγώνες μπορούν να μας φέρουν ακόμη και  πιο κοντά στη Βασιλεία του Θεού και στην επιτυχία. Ας θυμηθούμε ωστόσο ότι η πίστη- όταν συμβαδίζει με το «προσπαθούμε για το καλύτερο» είναι πιο αποτελεσματική- ο Θεός βοηθά εκείνους που βοηθούν τους άλλους. Οι αγωνίες μας μπορούν να «εξαφανιστούν» όταν αναγνωρίσουμε τη βοήθεια που μας δίνει μέσω της πίστης και μέσω της αντίληψης του πνευματικού χώρου.  

​

Αυτοπειθαρχία:  Όταν μαθαίνουμε και αναπτύσσουμε τη δύναμη να αυτοπειθαρχούμε, μαθαίνουμε καλύτερα πώς να ελέγχουμε και να εξισορροπούμε τον χρόνο μας, τις πράξεις μας, τον λόγο και τη συμπεριφορά μας και είναι πιο πιθανό να είναι «επιτυχημένοι» με τον τρόπο που πραγματικά επιθυμεί η ψυχή μας. Μέσω της αυτοπειθαρχίας μπορεί κανείς να μάθει πώς να ελέγχει τις σεξουαλικές του επιθυμίες, συναισθήματα- όπως θυμό, πόθο, απληστία, έτσι ώστε οι συμπεριφορές μας να μην προκαλούν κακό ή στενοχώρια στους άλλους γύρω μας και στη συνέχεια  με αποτέλεσμα αυτή η αρνητική ενέργεια να αντανακλάται πίσω στον εαυτό μας. Μέσω της αυτοπειθαρχίας μπορούμε να δημιουργήσουμε μια ρουτίνα όπου τα πράγματα που είναι σημαντικά για τη ζωή μας, όπως ο διαλογισμός, η προσευχή,  να περνάμε χρόνο με τα παιδιά μας, να μην καθυστερούμε στη δουλειά, να μην τρώμε πολύ, να κοιμόμαστε αρκετά  - οτιδήποτε θεωρούμε σημαντικό για εμάς που μας βοηθά- γίνεται και δεν το «ξεχνάμε». Μπορεί να μας βοηθήσει να μην παρεκκλίνουμε και να μας αποσπούν την προσοχή από καθημερινές προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσουμε και μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε οργανωμένοι.  

​

Πράξεις καλοσύνης:   δείτε τη σελίδα "ευγένεια"

Φιλαλήθεια:      δείτε τη σελίδα "αναζητώντας την αλήθεια"

​

Διαλογισμός:       Δείτε τη σελίδα "Προσευχή και Διαλογισμός"

​

Αυτο-Αντανάκλαση:      Δείτε τη σελίδα «Αυτο-αντανάκλαση»

​

Ενσυνειδητότητα:      Δείτε τη σελίδα "Mindfulness"

​

Γέλιο:  -Εχοντας ένα  το χιούμορ μπορεί να βοηθήσει :)  

​

Διατροφή:   Η βελτίωση της διατροφής μας και η υγιεινή διατροφή μπορεί να έχει σημαντικό θετικό αντίκτυπο και στην ψυχική υγεία και τα επίπεδα ενέργειας μας. Για περισσότερη βοήθεια σε αυτό, δείτε (.....)

Όντας σωματικά ενεργός:

​

Όταν έχουμε χαμηλά επίπεδα ενέργειας- μερικές φορές το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να σηκωθούμε από το κρεβάτι και να κάνουμε γυμναστική. Όταν αισθανόμαστε υποκινημένοι- μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να βγούμε για αυτό το τρέξιμο, ή ακόμα και να βγούμε έξω από το σπίτι. Όταν τα επίπεδα άγχους είναι τόσο υψηλά που θέλετε να αποφύγετε να βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους, τότε ακόμα κι αν θέλετε να κάνετε περισσότερες ασκήσεις- μπορεί να αισθανθείτε μια τεράστια συμφωνία και προσπάθεια και μπορεί να οδηγήσει σε κρίσεις πανικού και επιδείνωση των επιπέδων άγχους.  

​

Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις θετικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα στην ψυχική μας ευεξία. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση «ενδορφινών»- μια φυσική χημική ουσία που απελευθερώνεται στο σώμα μας βοηθώντας να παρέχει μια αίσθηση «φυσικού υψηλού». Οι ενδορφίνες είναι ο φυσικός τρόπος του παιδιού για τη μείωση του πόνου και την ενίσχυση της ευχαρίστησης. Επομένως, όσο περισσότερες ενδορφίνες έχουμε στο σώμα μας- τόσο λιγότερο πιθανό είναι να βιώσουμε πόνο- τόσο συναισθηματικό όσο και σωματικό. Οι ενδορφίνες φαίνεται επίσης ότι μας βοηθούν να ενισχύσουμε τις κοινωνικές προσκολλήσεις- δηλαδή να συνδεθούμε με τους άλλους- και αυτό στη συνέχεια παρέχει επίσης ένα όφελος στην ψυχική μας ευεξία. Η απελευθέρωση ενδορφίνης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης τόσο άμεσα όσο και έμμεσα. Επομένως, η ρουτίνα και η πειθαρχία να κάνουμε τακτική άσκηση ή σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής και συναισθηματικής μας ευεξίας. Μόλις πείσουμε για τον αντίκτυπο και τις δυνατότητες που μπορεί να μας βοηθήσει, ίσως βρούμε τη δύναμη να επιμείνουμε στην αρχική φάση του «να αντιμετωπίσουμε τον φόβο μας» (βλ. Παρακάτω) και να κάνουμε αυτό το αρχικό βήμα. Δεν πρέπει  βουτήξτε δεξιά- μπορούμε να το πάρουμε αργά- ξεκινήστε περπατώντας στο σπίτι, ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες αρκετές φορές την ημέρα, κάνοντας κάποιες ασκήσεις στο σπίτι αν δεν θέλετε να βγείτε έξω,- τότε ίσως πηγαίνοντας μια βόλτα στο τετράγωνο, μετά πηγαίνοντας στο πάρκο για περισσότερη βόλτα, στη συνέχεια ίσως αρχίζουμε να τρέχουμε ή να κάνουμε τζόκινγκ- κάθε άτομο είναι διαφορετικό και υπάρχουν πολλοί πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να είμαστε πιο δραστήριοι χρησιμοποιώντας τη φαντασία μας.

​

Η γιόγκα μπορεί να είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να είμαστε σωματικά δραστήριοι με ήπιο τρόπο, βοηθώντας παράλληλα να τεντώνουμε τους μυς μας και να απελευθερώνουμε την ένταση που μπορεί να προκληθεί ως αποτέλεσμα του άγχους και του άγχους μας.  

​

Αντιμετωπίζοντας τους φόβους μας:  Υπάρχει μια στιγμή να μεταναστεύσουμε μακριά από μια επικίνδυνη κατάσταση για να ωφελήσουμε τον εαυτό μας και τους άλλους- αλλά υπάρχει επίσης μια στιγμή να αντιμετωπίσουμε αυτό που φοβόμαστε, με θάρρος- για να μπορέσουμε να «απελευθερωθούμε» από την αίσθηση του ελέγχου. Το Εάν μια κατάσταση που μας προκαλεί άγχος δεν έχει λογική βάση και αισθανόμαστε ότι κάνουμε αδικία στον εαυτό μας και στους άλλους αφαιρώντας τον εαυτό μας από την κατάσταση- οι ψυχές μας μπορεί να έχουν την ανάγκη να «μιλήσουν» εναντίον του παράγοντα ελέγχου, αλλά ίσως η έλλειψη πίστης μας μπορεί να οδηγήσει σε φόβο μήπως τραυματιστούμε ή «υποφέρουμε» ως αποτέλεσμα. Διαπιστώνουμε ότι το να ξεφεύγουμε από τα άγχη μας και να μην τα αντιμετωπίζουμε και στην πραγματικότητα να εκτίθεμαστε σε αυτά μπορεί απλώς να κάνει το άγχος χειρότερο- και όταν είμαστε ανήσυχοι, βάζουμε τα  τα αμυντικά μας, τα όπλα μας- προσπαθώντας να προστατευτούμε, μερικές φορές μπορούμε να καταλήξουμε να προκαλέσουμε κακό στους άλλους. Όταν αντιμετωπίζουμε έναν φόβο μετά  αναγνωρίζοντας ότι είναι το πιο «λογικό» πράγμα που πρέπει να κάνουμε- μπορεί αρχικά να μας προκαλέσει κάποια άβολα συμπτώματα, αλλά διαπιστώνουμε ότι μετά από λίγο δεν φοβόμαστε πια, γιατί το συνηθίζουμε, μαθαίνουμε να το ανεχόμαστε, μαθαίνουμε να σέβουμε και ίσως τελικά να μάθει να το αγαπά. Όταν αντιμετωπίζουμε αυτό που φοβόμαστε- είναι πιο πιθανό να μάθουμε από αυτό. Όταν μαθαίνουμε, αποκτούμε σοφία και όσο πιο σοφοί γινόμαστε, τόσο πιο δυνατοί γινόμαστε και είμαστε καλύτεροι στο να ξέρουμε πώς να αφήσουμε τις αγωνίες μας ...  

Σύνδεση με άτομα:  Ας αναλογιστούμε- τι πρέπει να έρθει πρώτο- συνδέοντας  Θεός? ή συνδέονται μεταξύ τους;  

​

Μερικοί λένε: «Ο μόνος δρόμος προς τον Θεό είναι να έχει σχέση με άλλους». -Ωστόσο, τότε η σχέση μας με την Πηγή όλης της ύπαρξης εξαρτάται από τη σχέση με έναν άλλο άνθρωπο-η οποία ως γνωστόν μπορεί μερικές φορές να είναι βραχύβια αν δεν βασίζεται στην εμπιστοσύνη και τη δέσμευση και την αιώνια αγάπη και από τα δύο μέρη. 

Δεν μπορούμε να το δούμε αλλιώς; 

Ας σκεφτούμε ότι ίσως ο τρόπος να συνδεθούμε με τους άλλους είναι μέσω της δημιουργίας σχέσης με τον Δημιουργό μας;   Και ότι μέσω της δημιουργίας μιας καλύτερης σχέσης μαζί Του, μπορούμε να συνδεθούμε περισσότερο με άλλους της Δημιουργίας Του; Με αυτόν τον τρόπο δεν υπάρχει μεσολάβηση μεταξύ Ανθρώπου και Θεού. Και όλες οι άλλες πνευματικές συνδέσεις βασίζονται πρώτα σε μια άμεση σύνδεση μέσω Αυτού. Η σύνδεση είναι ισχυρή και αιώνια από την οπτική Του και ο μόνος τρόπος για να την διακόψουμε είναι αν επιλέξουμε από την οπτική μας. Αυτός γίνεται  η γραβάτα μεταξύ άντρα και γυναίκας. Γίνεται ο δεσμός μεταξύ της ανθρωπότητας και όλων των άλλων μορφών Ζωής και ύπαρξης. 

Και πώς δημιουργούμε μια καλύτερη σχέση με τον Θεό; Είναι Αυτός που βρίσκεται στον Θρόνο Highψιστο στον οποίο ανήκουν οι πιο όμορφες ιδιότητες, ο Άρχοντας των Κόσμων. Μας δημιούργησε με μάτια, αυτιά, καρδιές, μυαλά και συναισθήματα με τα οποία να αντιλαμβανόμαστε και να χρησιμοποιούμε για να προβληματιζόμαστε με τρόπο που μπορούμε να δούμε, να ακούσουμε και να κατανοήσουμε τις Ιδιότητες Του, ώστε να μπορούμε να τις χρησιμοποιούμε ως οδηγό στη δική μας ζωή και τις σχέσεις μας με τους άλλους. Το Πνεύμα Του βρίσκεται σε όλους εκείνους που αγαπούν και θέλουν να το μοιραστούν. Ο λόγος τους είναι καλός και οι πράξεις τους γόνιμες. Γιατί έχουν επίγνωση του τι είναι αυτό που ευχαριστεί τον πιο χάρη και χρησιμοποιούν τα χαρακτηριστικά του ως καθοδήγηση και παράδειγμα για τις δικές τους ιδιότητες και συμπεριφορά. Βλέπουν ένα μέρος του εαυτού τους στον Θεό και εκεί αποκτούν τις δυνατότητές τους. Γίνονται ένα μέσο με το οποίο οι Ιδιότητες Του μπορούν να ωφελήσουν άλλους στη φυσική σφαίρα. Όταν βλέπουν ότι η ομιλία και η συμπεριφορά τους ωφελεί τους άλλους χρησιμοποιώντας τις ιδιότητες που τους έχει διδάξει, γίνονται ευχαριστημένοι και τοποθετεί την Ειρήνη στις ψυχές τους, γιατί το ξέρουν Ευχαριστεί τον πιο συμπονετικό, τον πιο αγαπητό- την πηγή των πάντων, Ο Δωρητής της Ειρήνης. 

Ο Θεός είναι η μεσολάβηση μεταξύ του άνδρα και του εαυτού του, και μεταξύ του άνδρα και της γυναίκας. Βλέπουμε τον εαυτό μας ο ένας στον άλλο και είμαστε πιο ικανοί να δημιουργήσουμε μια σχέση εμπιστοσύνης και αγάπης μεταξύ μας όταν λάμπουμε το Φως Του ο ένας στον άλλο με τον λόγο και τη συμπεριφορά μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σχέση με τον Θεό είναι τόσο σημαντική, γιατί χωρίς αυτήν δεν θα είχαμε μακροχρόνια εμπιστοσύνη και αγάπη  σχέσεις μεταξύ τους. Αν ο άνθρωπος είναι μόνος, τότε πού είναι η χαρά που έρχεται με την ανταλλαγή εμπειριών; ποιο είναι το νόημα της αγάπης και της συμπόνιας και της καλοσύνης και της χαράς και της συγχώρεσης χωρίς τους αποδέκτες που μπορούν να επωφεληθούν από αυτές τις έννοιες;

​

Φαρμακευτική αγωγή:

Τόσο τα παραδοσιακά όσο και τα σύγχρονα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν σε ορισμένες διαταραχές ψυχικής υγείας. Μερικές φορές, μπορεί κάποιος να δουλεύει για τον ένα και για τον άλλον για κάποιον άλλο. Ωστόσο, συχνά αυτά παρέχουν μια βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τη χαμηλή διάθεση, το άγχος, την αϋπνία, το άγχος κ.λπ. και ένα άτομο θα πρέπει ιδανικά να αντιμετωπίσει τους υποκείμενους παράγοντες για να μπορέσει να κερδίσει μακροπρόθεσμα οφέλη για τη θεραπεία.  

​

Όταν νιώθουμε τόσο χαμηλά, έχουμε σημαντικά μειωμένα επίπεδα ενέργειας, αισθανόμαστε υποκινημένοι, υποφέρουμε από έντονο άγχος και χαμηλά επίπεδα συγκέντρωσης σε σημείο που δεν είμαστε σε θέση να λειτουργήσουμε και να λάβουμε μέρος σε δραστηριότητες που μπορεί να μας βοηθήσουν να μας θεραπεύσουν μακροπρόθεσμα και να μας βοηθήσουν για την αντιμετώπιση των υποκείμενων θεμάτων που μας προκαλούν να νιώθουμε όπως νιώθουμε- φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά και τα αγχολυτικά μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και της διάθεσής μας και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους μας σε ένα επίπεδο για να μπορέσουμε να λειτουργήσει και να συμμετάσχει μακροπρόθεσμα

θεραπεία.  

​

Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί για να μην «καλύψουμε» τις υποκείμενες αιτίες του άγχους και της κατάθλιψης και άλλων αρνητικών συμπτωμάτων με τη χρήση μακροχρόνιων φαρμάκων, όπως τα αντικαταθλιπτικά.  

​

«Κατάθλιψη» και στροφή στον Θεό

​

​

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή διάθεσης που προκαλεί ένα επίμονο αίσθημα θλίψης και απώλεια ενδιαφέροντος. Μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθανόμαστε, σκεφτόμαστε και συμπεριφερόμαστε και μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία συναισθηματικών και σωματικών προβλημάτων. Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν μεταξύ ήπιων, μέτριων και σοβαρών και μπορούμε να έχουμε καλές και κακές μέρες- αλλά όταν χρησιμοποιούμε τη λέξη κατάθλιψη- έχουμε την τάση να περιγράφουμε τη «γενική» κατάσταση ενός ατόμου κατά τη διάρκεια μιας χρονικής περιόδου.   

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν- χαμηλή διάθεση, μειωμένο ενδιαφέρον ή ευχαρίστηση για συνήθεις δραστηριότητες, κούραση, ευερεθιστότητα, αισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, αισθήματα ενοχής, αλλαγή στον τρόπο ύπνου, αλλαγή στην όρεξη, απελπισία, μειωμένο κίνητρο, μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης, απώλεια μνήμης, ιδέες αυτοκτονίας (σε σοβαρές περιπτώσεις). 

Η ζωή είναι πάνω κάτω. Όλοι έχουμε καλές μέρες και όλοι έχουμε κακές μέρες. Μετά τη δυσκολία έρχεται η ευκολία. Συχνά υπάρχουν γεγονότα ή στρεσογόνοι παράγοντες στη ζωή μας που μπορεί να μας κάνουν να νιώθουμε «κάτω» μερικές φορές- και αυτό είναι φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα- είναι το πώς το σώμα και ο εγκέφαλός μας προσαρμόζονται στις αλλαγές και κατανοούν αυτό που συμβαίνει γύρω μας. Πολλοί διαπιστώνουν ότι κατά τη διάρκεια αυτών των δύσκολων περιόδων μπορούν να γίνουν πιο στοχαστικοί και να κατανοήσουν πιο ξεκάθαρα- μπορεί να τους βοηθήσει να τους δώσουν δύναμη από την εμπειρία τους και να βοηθήσουν να φέρουν θετικότητα από αυτά που έχουν μάθει τόσο στον εαυτό τους όσο και στους άλλους. Μερικά παραδείγματα μπορεί να είναι μετά το πένθος ενός αγαπημένου προσώπου, μετά από ένα αγχωτικό διαζύγιο, απώλεια εργασίας, οικονομικές πιέσεις κλπ.  

Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να νιώθουμε «κατάθλιψη» και δεν ξέρουμε γιατί. Κάποιος μπορεί να ζει μια υλιστικά άνετη ζωή σε ένα τεράστιο αρχοντικό, με την οικογένειά του, μια καλή σταθερή δουλειά, φαγητό στο τραπέζι και αυτό που πολλοί θα θεωρούσαν ως «τέλειο όνειρο», αλλά μπορεί να είναι ακόμα δυστυχισμένοι. Στη σύγχρονη ιατρική τείνουμε να το κατηγορούμε για «χημικές ανισορροπίες» στον εγκέφαλο- και παρόλο που οι χημικές ανισορροπίες παίζουν ρόλο και υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί στις οικογένειες- απλώς κατηγορώντας την για αυτό, μερικές φορές αποφεύγουμε να αναλάβουμε την ευθύνη της ζωής μας και τα συναισθήματα και την ψυχική μας υγεία. -Υπάρχουν σημαντικοί παράγοντες για τους οποίους πολλοί δεν αισθάνονται άνετα να μιλήσουν- όπως η πνευματική ευημερία και ο αντίκτυπος που μπορεί να έχει στην ψυχική μας υγεία.  

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη, π.χ. η χρήση ενός αντικαταθλιπτικού για όσους πάσχουν από μέτρια έως σοβαρά καταθλιπτικά συμπτώματα συμπεριλαμβανομένου του αυτοκτονικού ιδεασμού-επειδή βοηθούν στη συνθετική αντικατάσταση των χημικών ουσιών στον εγκέφαλό μας που λείπουν και παρέχουν μια παραίσθηση αντίληψη ότι είμαστε ευτυχισμένοι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εάν κάποιος δεν έχει το κίνητρο να συμμετάσχει και να συμμετάσχει σε θεραπεία που μπορεί να τον βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, τα φάρμακα συχνά δεν αντιμετωπίζουν τα υποκείμενα ζητήματα που σχετίζονται με τα συναισθήματά μας. Επομένως, το σώμα μπορεί να εξαρτάται από αυτά μακροπρόθεσμα- και χωρίς φάρμακα ή προφανή κατανόηση της αιτίας των συμπτωμάτων- δεν είμαστε σε θέση να θεραπευτούμε σωστά. Μη βιώνοντας τα συναισθήματα της κατάθλιψης- και μη μπορώντας να τα σκεφτούμε- απλά «καλύπτοντάς τα» για να μπορέσουν να λειτουργήσουν και πάλι κανονικά- δεν κοιτάμε μέσα μας, γνωρίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας και διακινδυνεύουμε να χάσουμε μια ευκαιρία να αναπτύξουμε την πνευματική μας ανάπτυξη και βελτίωση της μακροπρόθεσμης ψυχικής μας ευημερίας.

Ο ρόλος της πίστης και της πνευματικότητας κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων μπορεί να είναι πολύ ισχυρός. Τα στοιχεία δείχνουν ότι εκείνοι που έχουν ισχυρή πίστη στον Θεό και στη μεταθανάτια ζωή είναι πολύ λιγότερο πιθανό να ενεργήσουν βάσει αυτοκτονικού ιδεασμού. Είναι πολύ λιγότερο πιθανό να στραφούν σε επιβλαβείς ουσίες και εξαρτώνται από τη φαρμακευτική αγωγή μακροπρόθεσμα για να καλύψουν τα συμπτώματά τους. Η πίστη μπορεί να μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε θετικά συναισθήματα από αρνητικά, αν μπορούμε να αναλογιστούμε τις συμπεριφορές μας, τις αλληλεπιδράσεις μας με τους άλλους, την επίδραση που έχει ο λόγος και η συμπεριφορά μας στα συναισθήματά μας. Μέσω της προσοχής, του διαλογισμού και της προσευχής- συχνά μπορούμε να βρούμε δύναμη και «ελπίδα» στην επιμονή σε δύσκολες εποχές και μέσω της «μάθησης» από το παρελθόν μας μπορεί να μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε ένα σκοπό και νόημα για αρνητικές εμπειρίες και να μας επιτρέψει να βρούμε δύναμη συγχωρούμε τον εαυτό μας και τους άλλους, και ως εκ τούτου «προχωράμε» από δύσκολες και δύσκολες στιγμές και «αφήνουμε» τα συναισθήματα θυμού και ενοχής. Η «μετάνοια» για εκείνους που αισθάνονται ένοχοι για κάτι που μπορεί να είπαν ή έκαναν που είχε αρνητική και βλαβερή επίδραση είτε σε αυτούς είτε στους άλλους- και σε εκείνους που πιστεύουν σε έναν συγχωρητικό Θεό- μπορεί να μας βοηθήσει να προχωρήσουμε πηγαίνετε και επιδιορθώστε τη συμπεριφορά μας για να βελτιωθούμε και να μην συνεχίσουμε με αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτήν τη συμπεριφορά. Μπορεί να βοηθήσει με αισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, μοναξιάς, άγχους και να μας δώσει δύναμη να ξεπεράσουμε τις δύσκολες εποχές μας

​

«Άγχος» και στροφή προς τον Θεό

​

Το άγχος είναι ένα αίσθημα ανησυχίας, νευρικότητας ή ανησυχίας για κάτι με αβέβαιο αποτέλεσμα. Ορίζεται επίσης μερικές φορές ως έντονη επιθυμία ή ανησυχία να κάνουμε κάτι ή να συμβεί κάτι. Το αίσθημα της ανησυχίας και του φόβου, είναι συχνά  χαρακτηρίζονται από σωματικά συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών, εφίδρωση και αισθήματα  στρες.  

​

Το άγχος τείνει να πηγάζει από τη φυσική κλίση του ανθρώπου σε «αγώνα ή φυγή». Η απάντηση «μάχη ή πτήση» (ή απόκριση οξέος στρες) είναι μια αντίδραση που εμφανίζεται στο σώμα μας ως απόκριση ενός διαπιστωμένου επιβλαβούς γεγονότος, επίθεσης ή απειλής για επιβίωση. Το σώμα μας παράγει ορμόνες και ουσίες κατά τη διάρκεια αυτών των αντιδράσεων- οι οποίες μπορούν να μας βοηθήσουν είτε να αντιμετωπίσουμε τις απειλές μας είτε να προσπαθήσουμε να ξεφύγουμε από αυτές. Άτομα με υψηλότερα επίπεδα συναισθηματικής αντίδρασης μπορεί να είναι επιρρεπή σε άγχος και επιθετικότητα- και αυτό μπορεί να αλλάξει από το ένα άτομο στο άλλο και να επηρεαστεί από άλλους παράγοντες, όπως προηγούμενα τραυματικά γεγονότα ή εμπειρίες που δεν έχουν αντιμετωπιστεί, ψυχικά, συναισθηματικά, σωματικά και πνευματική αίσθηση ευεξίας.  

​

Ο αγώνας ή η φυγή είναι μια ενστικτώδης ζωική αντίδραση που έχουν τα σώματά μας, η οποία προορίζεται να είναι «προστατευτική» για την επιβίωσή μας. Μπορεί να είναι χρήσιμο εάν είναι ισορροπημένο και συμβαίνει στις κατάλληλες περιστάσεις- αλλά μπορεί να είναι πολύ ανίκανο για τα άτομα και την ψυχική τους ευημερία εάν συμβεί σε λάθος κατάσταση και επηρεάσει την ικανότητά μας να λειτουργούμε όπως επιθυμούμε.  

Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους- είναι να το αντιμετωπίσετε- προσπαθήστε να καταλάβετε τι είναι αυτό που μας προκαλεί άγχος- και αντί να αποφεύγουμε την κατάσταση- να εκτίθεστε σταδιακά σε αυτό (εφόσον δεν είναι άμεσα επιβλαβές για εμάς ή άλλους) Το Αυτό δίνει τη δυνατότητα στον εγκέφαλό μας να «επανασυνδεθεί» έτσι ώστε να αναγνωρίσει την κατάσταση και να την χαρακτηρίσει ως «δεν αποτελεί απειλή» και το σώμα μας να σταματήσει να παράγει ορμόνες και χημικές ουσίες που θα έκανε κανονικά σε απάντηση «μάχης ή φυγής».  

​

Τελικά- η αίσθηση του άγχους πηγάζει από τους φόβους ή τις ανησυχίες που μπορεί να έχει ένα άτομο. Εάν κάποιος έχει βιώσει μια κατάσταση στη ζωή του που έχει προκαλέσει την ανταπόκριση στον αγώνα ή την πτήση- αυτό μπορεί να είναι μια τραυματική εμπειρία και την οποία τείνει να θυμάται ο εγκέφαλός μας. Τότε τείνουμε να αποφεύγουμε φυσικά καταστάσεις που σχετίζονται με κάποιο τρόπο με αυτό το γεγονός.

​

Το να απευθυνθούμε στον Θεό για βοήθεια με τις αγωνίες μας μπορεί να αλλάξει τη ζωή. Συνδεόμενοι με τον Δημιουργό μας- μερικές φορές μπορούμε να το βρούμε πιο εύκολο να «αφήσουμε» την ανάγκη να ελέγξουμε μια κατάσταση. Γνωρίζοντας ότι κάθε μέρα προσπαθούμε ό, τι καλύτερο έχουμε για να κάνουμε μια καλή ζωή και για να Τον λατρεύουμε, μπορούμε να αφήσουμε τα υπόλοιπα σε Αυτόν να αποφασίσει, ενώ πιστεύουμε ότι ό, τι συμβαίνει θα είναι για το καλό.  Ένας πολύ καλός τρόπος για να μπορέσουμε να απαλλαγούμε από τις ανησυχίες μας, είναι απλά να το «δώσουμε στον Θεό». Όταν πιστεύουμε σε μια Ανώτερη Δύναμη ή έναν Θεό, που είναι Παντογνώστης, γνωρίζοντας τι είναι καλό για εμάς και τι είναι κακό για εμάς, και σε Ποιον «παραδοθήκαμε» πλήρως, γιατί τότε υπάρχει ανάγκη να φοβόμαστε; γιατί υπάρχει ανάγκη ανησυχίας; γιατί υπάρχει ανάγκη να φοβάσαι; Όταν πραγματικά ενώνουμε τις ψυχές μας με τον Θείο σκοπό Του- και στρέφουμε προς Αυτόν για μετάνοια, βοήθεια και καθοδήγηση ενώ προσπαθούμε να κάνουμε σωστές ζωές συχνά βρίσκουμε ότι οι αγωνίες μας θα θεραπευτούν. Αυτό μπορεί να μην είναι ένα θαυμαστό γεγονός σε σύντομο χρονικό διάστημα- θα εξαρτηθεί από πολλούς άλλους παράγοντες και μπορεί να απαιτήσει βοήθεια με φάρμακα κ.λπ. εάν κάποιος πάσχει από έντονο άγχος και δεν θεωρεί τον εαυτό του πνευματικό ή με πίστη σε Θεός- αλλά είναι μια μακροπρόθεσμη θεραπευτική επιλογή για όσους ενδιαφέρονται να εξερευνήσουν.  

​

«Αϋπνία» και στροφή στο Θεό

​

Τα συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν- δυσκολία στον ύπνο, ξύπνημα αρκετές φορές τη νύχτα και αίσθημα κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνές αιτίες αϋπνίας περιλαμβάνουν άγχος, άγχος, πολύ θόρυβο τη νύχτα, αίσθημα υπερβολικής ζέστης ή κρύου, υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.  

Το άγχος παίζει σημαντικό ρόλο στην επικράτηση αυτού του συμπτώματος στη ζωή μας. Η ανησυχία για τη δουλειά, το σχολείο, την υγεία, τα οικονομικά, την οικογένεια, τους φίλους, τα παγκόσμια ζητήματα, τις καθημερινές δραστηριότητες και τα θελήματα- μπορεί να κρατήσει το μυαλό μας πολύ ενεργό τη νύχτα, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο. Στρεσογόνα γεγονότα ή τραύματα της ζωής, όπως ο θάνατος ή η ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο ή μια νέα δουλειά ή η απώλεια μιας εργασίας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αϋπνία.  

Η αϋπνία, το άγχος και η κατάθλιψη συχνά συμβαδίζουν. Τα συμπτώματα μπορεί να επικαλύπτονται και πολλοί από εμάς που αισθανόμαστε άγχος παλεύουμε επίσης για να κοιμηθούμε. Η αϋπνία μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης και να συμβαδίζει με άλλα συναισθήματα, όπως αισθήματα ενοχής, θυμού, χαμηλής διάθεσης κλπ.  

Οξεία αϋπνία- είναι ένα σύντομο επεισόδιο δυσκολίας στον ύπνο.

Χρόνια αϋπνία- είναι ένα μακροπρόθεσμο μοτίβο δυσκολίας στον ύπνο.

Συννοσηρή αϋπνία- είναι αϋπνία που εμφανίζεται με άλλη πάθηση.

Έναρξη αϋπνίας- είναι η δυσκολία στον ύπνο στην αρχή της νύχτας.

Αϋπνία συντήρησης- είναι η αδυναμία να κοιμηθείτε.

Θεραπεία- Τα ακόλουθα μπορεί να βοηθήσουν στα συμπτώματα της αϋπνίας:

1. Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία: Το CBT-I είναι ένα δομημένο πρόγραμμα που μπορεί να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε και να αντικαταστήσουμε σκέψεις και συμπεριφορές που προκαλούν ή επιδεινώνουν προβλήματα ύπνου με συνήθειες που προάγουν τον υγιή ύπνο. Μας διδάσκει να αναγνωρίζουμε και να αλλάζουμε πεποιθήσεις που επηρεάζουν την ικανότητά μας να κοιμόμαστε και ως εκ τούτου μας βοηθά να εξαλείψουμε τις αρνητικές σκέψεις και τις ανησυχίες που μας κρατούν ξύπνιους. Το συμπεριφορικό μέρος του CBT-I είναι η υγιεινή του ύπνου και βοηθά στην ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου και στην αποφυγή συμπεριφορών που μας εμποδίζουν να κοιμόμαστε καλά. Η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου μας περιλαμβάνει: Καθιέρωση τακτικού προγράμματος ύπνου, ύπνο με προσοχή, μη σωματική ή ψυχική άσκηση πολύ κοντά στον ύπνο, περιορισμός ανησυχίας, περιορισμός της έκθεσης στο φως τις ώρες πριν από τον ύπνο, σηκωθείτε από το κρεβάτι εάν δεν νιώθετε υπνηλία ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι μέσα σε μισή ώρα, μην χρησιμοποιείτε το κρεβάτι για τίποτα άλλο εκτός από ύπνο ή σεξ, αποφεύγοντας το αλκοόλ καθώς και τη νικοτίνη και την καφεΐνη και άλλα διεγερτικά τις ώρες πριν τον ύπνο και έχοντας ένα ήσυχο άνετο και σκοτεινό περιβάλλον ύπνου.

2. Φαρμακευτική αγωγή: Σε σοβαρή οξεία ή χρόνια αϋπνία που επηρεάζει την ικανότητά μας να λειτουργούμε την ημέρα λόγω έλλειψης ύπνου- μερικές φορές μια πορεία ηρεμιστικών φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει. Εάν η αϋπνία είναι συνυπάρχουσα (σχετίζεται με άλλη πάθηση), τότε η θεραπεία αυτής της άλλης κατάστασης μπορεί προφανώς να βοηθήσει- π.χ. αποφρακτική άπνοια ύπνου ή κατάθλιψη. Ωστόσο, πολλές θεραπείες που χρησιμοποιούνται για να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε μπορεί να είναι εθιστικές και το σώμα μας μπορεί να αναπτύξει μια ανοχή σε αυτά, ώστε πάντα να αποφεύγεται καλύτερα μακροπρόθεσμα, αν είναι δυνατόν. Προφανώς έρχονται και με παρενέργειες. Τα φυτικά τσάγια και οι θεραπείες μπορούν επίσης να είναι ευεργετικά.

3. Η διατήρηση της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο κουρασμένοι τη νύχτα και ως εκ τούτου να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας (όχι μόνο πριν από τον ύπνο) μπορεί επομένως να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην άμεση και έμμεση αίσθηση της σωματικής και ψυχικής μας ευεξίας. 

4. Ο διαλογισμός και η προσευχή- μπορούν να μας βοηθήσουν να προβληματιστούμε και να έχουμε επίγνωση των υποκείμενων ανησυχιών και προβλημάτων που μπορεί να έχουμε, και μπορεί να είναι μια απελευθέρωση άγχους και έντασης που μπορεί επομένως να έχει μια καλή μακροπρόθεσμη επίδραση στην ικανότητά μας να κοιμόμαστε.  

​

«Πένθος» και στροφή στον Θεό

​

Το πένθος είναι η διαδικασία του πένθους ή του πένθους για την απώλεια κάποιου ή κάτι που ήταν ιδιαίτερο για εμάς. Μπορούμε να στερηθούμε την απώλεια μιας ζωής, μιας σχέσης, ενός φίλου ή ενός εραστή μεταξύ πολλών άλλων πραγμάτων ή ανθρώπων που νοιαζόμασταν και χάσαμε. - Είναι μια έννοια που πρέπει να αντιμετωπίσουμε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Όσο περισσότερα αγαπημένα πρόσωπα έχουμε, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσουμε το πένθος ξανά και ξανά. Όσο περισσότερο αγαπάμε, τόσο ισχυρότεροι είναι οι δεσμοί μας και τόσο μεγαλύτερη μπορεί να είναι η αίσθηση της «απώλειας» όταν χάνουμε τον αγαπημένο μας.  

Είναι σημαντικό να «προετοιμάσουμε» τον εαυτό μας και τους άλλους για την απώλεια γιατί μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε και σε οποιονδήποτε από εμάς που έχει καρδιά και αισθάνεται συναίσθημα. Όλα σε αυτή τη ζωή είναι «προσωρινά» και κάποια μέρα θα τελειώσουν. Οι δικές μας ζωές μια μέρα θα τελειώσουν επίσης- προκαλώντας τον πόνο της απώλειας και του πένθους για όσους μας αγαπούν.  

Αυτοί που τείνουν να αντιμετωπίζουν καλύτερα το πένθος είναι εκείνοι που έχουν προετοιμαστεί και έχουν σκεφτεί την έννοια του «θανάτου». Υπενθυμίζοντας στον εαυτό μας κάθε μέρα ότι δεν θα ζούμε για πάντα σε αυτόν τον κόσμο, ότι όλα είναι προσωρινά και ότι μια μέρα όλοι θα πεθάνουμε- μπορούμε πραγματικά να είμαστε υγιείς και να βοηθήσουμε να «εξομαλυνθεί» η έννοια της απώλειας και του πένθους, υπενθυμίζοντάς μας σε όλα αυτά. δεν είμαστε μόνοι, όλοι πρέπει να το αντιμετωπίσουμε και μπορούμε να το κάνουμε πιο εύκολο να το δεχτούμε όταν μας συμβαίνει. Όσοι δεν προετοιμάζουν την ψυχή και το μυαλό τους για «απώλεια και πένθος», είναι πιο πιθανό να υποστούν σοκ και συμπτώματα «μετατραυματικού στρες», αν τους συμβεί απροσδόκητα. Είναι υγιές μερικές φορές να «περιμένεις το χειρότερο αλλά να ελπίζεις για το καλύτερο». Υπενθυμίζοντας στον εαυτό μας ότι τα αγαπημένα μας πρόσωπα μπορεί να αφαιρεθούν ξαφνικά από εμάς- μπορεί επίσης να μας δώσει τη δυνατότητα να είμαστε πιο ευγνώμονες για το χρόνο που έχουμε μαζί τους στο παρόν, καθιστώντας πιο πιθανό να απολαύσουμε κάθε στιγμή με τους αγαπημένους μας και να είμαστε πιο ευτυχισμένοι τις σχέσεις μας ενώ αγνοούμε και συγχωρούμε τα λάθη τους. Όσοι το κάνουν αυτό είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν με τη διαδικασία του πένθους για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου- επειδή γνωρίζουν ότι έχουν χωρίσει με καλές σχέσεις. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου κατά τη διάρκεια ή μετά από μια διαμάχη ή σύγκρουση που δεν έχει επιλυθεί μπορεί να είναι μια εξαιρετικά δύσκολη εμπειρία και να προκαλέσει συναισθήματα θυμού, ενοχής και μακροπρόθεσμα μετατραυματικά καταθλιπτικά συμπτώματα.   

Η διαδικασία του πένθους μπορεί να μοιάζει με μια συναισθηματική βόλτα με τρενάκι, αλλά τείνει να περιλαμβάνει κυρίως τα ακόλουθα τέσσερα στάδια, όχι απαραίτητα με αυτή τη σειρά:

Αρνηση 

Θυμός 

Διαπραγμάτευση- στροφή σε μια ανώτερη δύναμη

Κατάθλιψη

Αποδοχή  

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαδικασία του πένθους- δείτε: MIND,… κ.λπ

Μπορεί μερικές φορές να χρειαστεί αρκετός χρόνος για να βγουν οι άνθρωποι από τη φάση της άρνησης του πένθους- ειδικά αν η απώλεια συνέβη σε μια στιγμή που δεν περίμεναν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στην απώλεια- μερικοί από εμάς δεν κλαίμε ή αφήνουμε τα συναισθήματά μας για πολύ καιρό επειδή μπορεί να είμαστε ακόμα στο στάδιο της «άρνησης». Αυτό το βλέπουμε πολύ συχνά μετά τη διακοπή της σχέσης- όταν το ένα ή το άλλο μέρος «αρνείται» ότι θα τελειώσει λόγω του υποσυνείδητου φόβου για το πώς το σώμα και τα συναισθήματά τους θα αντιδράσουν ή θα αντιμετωπίσουν την πραγματικότητα της κατάστασης. Κατά κάποιο τρόπο, το σώμα και το μυαλό μας «προετοιμάζονται» μόνοι τους μέχρι να είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν τελικά και να αντιμετωπίσουν την απώλεια. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου- είναι σημαντικό να μην στραφούμε σε ουσίες όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για να «εμποδίσουμε» την ικανότητά μας να περάσουμε στο επόμενο στάδιο, επειδή τότε ο εγκέφαλός μας είναι ακόμη λιγότερο ικανός να προχωρήσει και να αντιμετωπίσει την πραγματικότητα της κατάστασης. Αυτό μπορεί συνεπώς να οδηγήσει σε «απόδραση» και «εθισμό» που μπορεί στη συνέχεια και συχνά να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα στη ζωή μας- καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε την απώλεια- λόγω άλλων σχέσεων και μηχανισμών υποστήριξης. επηρεάζονται.  

Πολλοί από εμάς νιώθουμε το συναίσθημα του «θυμού» μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή μιας σχέσης που ήταν πολύτιμη για εμάς. Άλλοτε έχουμε θυμό για το άλλο μέρος, άλλοτε για τον εαυτό μας, και άλλοτε για την Ανώτερη Δύναμη που μπορεί να πιστεύουμε. Είναι συχνά χρήσιμο εδώ να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι δεν έχουμε όλες τις απαντήσεις. Μερικές φορές μπορεί να μας συμβούν αρνητικά πράγματα, αλλά αργότερα διαπιστώνουμε ότι κάτι θετικό προήλθε από αυτό- όσο δύσκολο και αν φαίνεται να το βλέπουμε αυτό κατά τη διάρκεια της απώλειας και του θυμού- και για όσους πιστεύουν στον Θεό- να υπενθυμίζουν στον εαυτό μας ότι ξέρει το καλύτερο που είναι καλό για εμάς και τι είναι κακό για εμάς και επίσης για τους αγαπημένους μας- μόνο και μόνο επειδή δεν καταλαβαίνουμε τον λόγο που συνέβη κάτι, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει καλό που θα προκύψει από αυτό. Πολλά γεγονότα συμβαίνουν στη ζωή μας όπου μοιάζουν άδικα πχ. Ταλαιπωρία παιδιών, απώλεια κ.λπ. σε ανθρώπους που αισθανόμαστε ότι «δεν το αξίζουν», και συχνά αυτή η σκέψη μας κάνει να «θυμώνουμε με τον Θεό» και μπορεί να είναι πολύ δοκιμαστική για την πίστη μας.  

Η διαπραγμάτευση είναι συχνά ένα στάδιο απώλειας και πένθους που όλοι περνάμε. Συχνά αυτό συνεπάγεται τη στροφή σε μια Ανώτερη Δύναμη- για να μας δώσει δύναμη και ελπίδα να προχωρήσουμε. Πολλοί από εμάς προσευχόμαστε για τους αγαπημένους μας, ή προσευχόμαστε για δικαιοσύνη τόσο για εμάς όσο και για αυτούς, ή «διαπραγματευόμαστε» με τον έναν ή τον άλλο τρόπο με την Ανώτερη Πηγή, π.χ. «αν με βοηθήσετε θα το κάνω αυτό ... Βοηθήστε τον αγαπημένο μας, θα κάνω αυτό ή αυτό… »  

Το στάδιο της διαπραγμάτευσης ή της στροφής προς τον Θεό έρχεται συχνά αφού ταπεινωθούμε από την πραγματικότητα της συγκλονιστικής εμπειρίας της απώλειας κάτι ιδιαίτερου για εμάς, ειδικά αν είχαμε ξεχάσει ότι αυτή η ζωή είναι προσωρινή ή αν βιώνουμε συναισθήματα ακραίων δεινών και συναισθημάτων πόνο ή ενοχή με τον έναν ή τον άλλο τρόπο. Έχουμε την τάση να διαπραγματευόμαστε προτού τελικά «αποδεχτούμε» μια κατάσταση απώλειας ή πένθους. Μερικές φορές το να πιστεύουμε ότι έχουμε συνάψει μια «διαθήκη» με μια Ανώτερη Δύναμη μπορεί να μας βοηθήσει να προχωρήσουμε, αρκεί να παραμείνουμε στη δική μας πλευρά της συμφωνίας.  

Άλλοι μπορεί να μην αισθάνονται ότι είναι σε θέση να διαπραγματευτούν ή να αισθανθούν ότι αυτό είναι λάθος- είτε με κάθε τρόπο- η στροφή προς τον Θεό μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη και να μας βοηθήσει να συνδεθούμε άμεσα με τον Δημιουργό μας, και να μας δώσει δύναμη και νόημα, ελπίδα και ειρήνη, ώστε να μπορεί να προχωρήσει στην αποδοχή και τη μάθηση και την ανάπτυξη, παρά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή κάτι πολύτιμο για εμάς.  

Συχνά εκείνοι που πιστεύουν σε μια μετά-ζωή και στη φύση που συγχωρεί και ελεεί τον Θεό- βρίσκουν δύναμη στη σκέψη ότι θα μπορέσουν να δουν ξανά τον αγαπημένο τους στην επόμενη ζωή μια μέρα, και έτσι αποδέχονται ότι η απώλεια είναι μόνο προσωρινή, και αυτό Ο αγαπημένος τους «φροντίζεται» από αυτόν- διευκολύνοντας την αντιμετώπισή του.  

Η αποδοχή μπορεί να διαρκέσει περισσότερο για κάποιους από άλλους. Το επίπεδο προετοιμασίας μας εκ των προτέρων, η αποφυγή του αλκοόλ και των ναρκωτικών κατά τη διαδικασία του πένθους, το ποσό της υποστήριξης που έχουμε γύρω μας, το επίπεδο πίστης μας σε μια Ανώτερη Δύναμη ή Θεό, η δύναμη της σχέσης μας με τον αγαπημένο μας που έχουμε χάσει προτού μας αφαιρεθούν και πολλοί άλλοι παράγοντες- μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά μας να «αποδεχτούμε» την απώλεια κάποιου ή κάτι που μας θεωρεί πολύ αγαπητό.  

​

«Διαταραχή μετατραυματικού στρες» και στροφή στον Θεό

​

​

​

«Αυτοκτονική ιδέα» και στροφή στον Θεό

​

​

​

«Εθισμός» και στροφή στο Θεό

​

​

Τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τους άλλους μέσω των ψυχικών τους προβλημάτων;  

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​